Бицепс… Что и говорить – в подсознании огромного количества людей
нереально мощные руки ассоциируются именно с этой мышцей. То ли потому,
что смотрится она чрезвычайно выигрышно, в отличие, например, от длинных
мышц спины, то ли потому, что, будучи даже развитым чуть больше
среднего, бицепс уже выглядит этаким «раскачанным» мутантом… Где искать
истину – неизвестно. Зато точно известно, что вместе с бицепсом руку
сгибают такие мышцы, как брахиалис и брахирадиалис, и что на их долю
приходится около 75% силы сгибающего момента руки. И не только! Если бы
бицепс соседствовал на руке лишь с трицепсом, то наши руки не выглядели
бы внушительно и массивно. Нет, они не были бы маленькими, но не были бы
и такими, какими они выглядят при развитом бицепсе и брахиалисе.
Брахиалис не просто привносит весомый вклад в объем руки. Его
анатомическое расположение предрасполагает к тому, чтобы при хорошем его
развитии бицепс как бы «выталкивался» наружу и выглядел более массивным
и наполненным. Вообще-то о брахиалисе частенько забывают, когда
начинают прорабатывать руки, и делают огромную ошибку. Мало того, что
бицепс без должного развития брахиалиса выглядит достаточно убого и, так
сказать, «половинчато», так и еще и предплечье теряет в объеме, и
весьма существенно. Дело в том, что анатомически брахиалис расположен
так, что пролегает как под бицепсом, так и под мышцами предплечья. За
счет этого предплечье приобретает конусообразную форму и выглядит
гораздо более массивным. Помимо брахиалиса, у нас есть также мышца
под названием «брахирадиалис». Хоть она и меньше брахиалиса, но тоже
вносит свой весомый вклад в развитие руки. Поскольку брахирадиалис
выполняет те же самые функции, что и брахиалис, и поддается развитию
абсолютно теми же упражнениями, то дальше в рамках этой статьи
рассматривать его я не буду. Скажу лишь, что для того, чтобы руки
смотрелись на все «сто процентов», следует стараться развивать все мышцы
от А до Я, а не застревать на каких бы то ни было отдельных участках.
Лишь тогда будет и отдача, и результат.
Если бы только бицепс отвечал за объем руки, то даже трудно себе
представить, до каких размеров вам пришлось бы его «раздувать». Радует
то, что в природе все весьма неплохо продумано, и никаких лишних
действий вам совершать не придется. Чтобы тренинг сгибателей рук не
получился однобоким, я предлагаю одну неделю работать по той программе,
которую предложил Тимо Нойманн в статье «О длинной головке замолвите
слово», размещенной в этом же номере нашего журнала, а на следующей
неделе выполнять упражнения, направленные на развитие брахиалиса и
брахирадиалиса. За счет этого руки будут смотреться не только массивно,
но и пропорционально и симметрично. А когда руки выглядят именно так, то
многие ошибаются в визуальном восприятии их размера и «дают» лишних 3-4
сантиметра! Разве это плохо?
Схема 1 1. Сгибания рук с гантелями «Хаммер»
2. Сгибания рук со штангой (прямой гриф) обратным хватом 3. Сгибания рук на блоке параллельным хватом с канатной рукоятью Схема 2 1. Сгибания рук на блоке обратным хватом 2. Поочередные сгибания рук с гантелями «Хаммер», сидя на наклонной скамье 3. Сгибания рук на скамье Скотта с EZ-грифом обратным хватом
Бицепс… Что и говорить – в подсознании огромного количества людей
нереально мощные руки ассоциируются именно с этой мышцей. То ли потому,
что смотрится она чрезвычайно выигрышно, в отличие, например, от длинных
мышц спины, то ли потому, что, будучи даже развитым чуть больше
среднего, бицепс уже выглядит этаким «раскачанным» мутантом… Где искать
истину – неизвестно. Зато точно известно, что вместе с бицепсом руку
сгибают такие мышцы, как брахиалис и брахирадиалис, и что на их долю
приходится около 75% силы сгибающего момента руки. И не только! Если бы
бицепс соседствовал на руке лишь с трицепсом, то наши руки не выглядели
бы внушительно и массивно. Нет, они не были бы маленькими, но не были бы
и такими, какими они выглядят при развитом бицепсе и брахиалисе.
