В сентябре 1994 года популярный американский культурист Деннис Ньюман получил шокирующую новость о том, что у него обнаружили лейкемию. 24-летний флоридец заслужил карточку профессионала лишь тремя месяцами ранее, победив на турнире NPC USA. Взамен золотоносных контрактов со спортивными компаниями, молодая "звезда" получила трансплантацию костного мозга, облучение, химиотерапию и год жизни в страхе обострения болезни, которая часто заканчивается летальным исходом.

За время, которое Деннис провел на больничной конке, на смену ему пришли новые герои. Культуристическая пресса стала уже забывать имя этого спортсмена, как на турнире "Мистер Олимпия"-96 громом среди ясного неба прогремели слова президента профессионального дивизиона IFBB Уэйна ДеМильи: "Перед тем, как начать шоу, хочу пригласить на сцену человека, который очень хотел сегодня выйти в качестве участника, но которому мы пока не решаемся предоставить такой возможности, так как считаем, что его здоровье намного важнее сегодняшнего выступления. Он полностью излечился от страшной болезни - лейкемии. И я верю, что когда-нибудь он выйдет на эту сцену не как гость, а как полноправный участник. Итак, встречайте, Деннис Ньюман!"

Основная масса литературных изданий, статей в интернете по развитию тела заявляют о том , что схемы тренинга на начальных этапах должны быть ограничены строго базовыми упражнениями с соответствующим их выполнением. Мол, только лишь при достижении выраженных результатов в мышечной массе и силе вы можете приступить к выполнению суперсетов и схожих по интенсивности методам.

Вспоминая свои первые годы занятий, могу сказать, что данных рекомендаций не придерживался и почти сразу, не дожидаясь отметки в 100кг в собственном весе, включил метод суперсетов в свою программу.

Но тем не менее, информация о том , что стандартные базовые комплексы -путь к кратчайшему успеху в нашем направлении научно обоснован.Я готов это подтвердить, доказательством тому служит моё "пребывание" в пауэрлифтинге, в период с 17 по 21 год. Считаю, что основной фундамент и главные навыки получил именно в то время, тренируясь по схемам пауэрлифтинга т.е. выполняя базовые упражнения.

Но уже тогда, как ни странно, включение суперсетов в тренировки , только повысило общую результативность. Возможно, вы подумаете: какое отношение имеют суперсеты к пауэрлифтингу? Отвечу: всегда проводил такие тренировки не в фазе подготовки к соревнованиям, что естественно.

Шон Рэй, шестикратный призер турнира "Мистер Олимпия" (1990-2000 гг.): Мышечная боль - хороший индикатор эффективности тренинга. Между тем, надо знать, что по мере роста стажа тренинга мышцы болят все меньше. Лично я сегодня вообще не чувствую мышечной боли, разве что если берусь за какую-то мышцу после долгого перерыва. Лучше всего отслеживать свой прогресс в зеркале. Зеркало не обманет. А вот на весы вставайте пореже. Дело в том, что высокоинтенсивный тренинг спины попутно приводит к активному сжиганию жира. Набирая массу, вы будете терять подкожный или висцеральный жир, так что стрелка весов вам ровным счетом ничего не покажет. Вы будете ошибочно думать, что топчетесь на месте. В любом случае, будьте уверены: если вы тяжело тренируете спину и при этом хорошо питаетесь, прогресс неизбежен!

Конкретная программа тренинга для тех, кому за 40!

Вам за сорок, и вы решили заняться бодибилдингом, тем более, что кое-какой спортивный опыт по молодости у вас есть. Тогда знайте, после сорока надо тренироваться по-особому. Так, как вы тренировались двадцатилетним или даже пять-десять лет назад, никак нельзя.

Что, возраст берет свое и надо сбрасывать обороты? Нет, дело совсем в другом.

Вспомните, ради чего вы тренировались молодым? Понятное дело, чтобы нравиться девушкам. Ну а сегодня у вас иные приоритеты - вам нужна энергия, бешенная работоспособность и абсолютное здоровье. В самом деле, после сорока приходит самое время подналечь на карьеру. У вас куча идей, огромный опыт, умение работать с людьми. Ну а карьера - это изнурительно длинные рабочие дни и часто бессонные ночи. Обидно, когда здоровье подводит. А такое на пятом десятке случается на каждом шагу. У тех, кто не занимается спортом, к сорока накапливается до десятка разного рода хронических хворей, вызванных, главным образом, физическим бездействием. Уровень половых гормонов падает едва ли не вполовину. Уровень биоэнергии соответственно снижается. Какая уж тут работоспособность, если все время тянет соснуть! Лучшее "лекарство" тут - бодибидинг. Но применять его надо умеючи. Бороться только за силовые показатели больше нельзя. Нужен совершенно иной подход.

"МОЛОТОК"

Майк обеими руками за это упражнение: оно мощно грузит предплечья, почти так же, как и традиционные подъемы на бицепс, но кисти здесь в более выгодной позиции. А значит, можно взять веса больше, чем обычно. Как правило, Майк делает "молоток" с гантелями, вес которых на 2-3 кг больше, чем для обычного подъема на бицепс.